Большинство из нас в погоне за счастьем, престижем, богатством или властью не жалеют себя, используя различные средства, самые безобидные из которых кофе или крепкий чай. Напряжение, создаваемое нашими стремлениями к достижению материальных благ, или стресс не делают нашу жизнь счастливой.
Когда-то в прошлых жизнях нас преследовали опасные хищники. Тогда наша реакция на стресс спасала нашу жизнь за счет мобилизации внимания и всех сил. Но сейчас многие люди живут в постоянном напряжении.
Все это выжигает нас, истощает нашу продуктивность и приводит потере ресурсного состояния, подрывает нашу иммунную систему и, в конечном счете, приводит к болезням.
В то же время наука доказала, что самые креативные идеи приходят к нам в моменты, когда мы расслаблены, например, гуляем на природе. То есть спокойствие это ключ к прогрессу на работе или к решению той или иной жизненной проблемы.
Вот зачем нам необходимо хотя бы на начальном уровне обладать навыками успокоения ума.
И так нам нужно успокоить ум или остановить мыслительную деятельность. Это идея не нова и является центральной в некоторых школах буддизма и современных тренингов личностного роста. Ниже мы дадим несколько методов для начального уровня самостоятельного освоения.
Слежение за дыханием
Наше дыхание-это мощный способ регулировать наши эмоции. Через дыхание мы запускаем успокаивающую реакцию в нашем теле. Простое дыхательное упражнение это вдох за 4 секунды, задержка дыхания на 16 секунд и выдох на 8 секунд. Естественно, что длительность интервалом можно увеличивать или уменьшать пропорционально так, чтобы, процесс дыхания был для нас достаточно комфортным. Длительный выдох способствует успокоению ума, снижая частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
Сострадание
Мы стараемся быть внимательным к своим эмоциям, которые появляются, когда мы терпим неудачу в чем—то. Мы не отождествляемся с этими эмоциями, а просто наблюдаем их, не подпитывая их остроту мыслительным процессом. Мы при этом понимаем, что все совершают ошибки и это часть человеческого бытия. Такое спокойное отношение существенно понижает уровень стресса. Мы теперь не боимся неудач и более мотивированы к самосовершенствованию.
Взаимовключение
Как часто мы включаемся в другого человека, даже в того, который является нашим близким родственником? Во всем мире свирепствует эпидемия одиночества. Чувство одиночества чрезвычайно разрушительно для нашего тела и ума, приводя к ухудшению здоровья. Мы слишком сосредоточены на своих проблемах и безразличны к проблемам других. В то же время забота друг о друге это не только наша способность, но и потребность. Знание того, что мы имеем не только поддержку от других, но и кому-то нужны, может успокоить наш ум. Делая что-то хорошее для кого-то, мы уменьшаем стресс и чувство одиночества.
О других практиках осознанности можно почитать здесь https://osoznanost.ru/category/praktika-osoznannosti/
