Как успокоиться перед экзаменами без применения медикаментов
Часто перед экзаменами и другими важными событиями люди испытывают сильный стресс, который в конечном итоге понижает продуктивность и негативно влияет на окончательный результат. Одним из наиболее распространённых советов является приём успокоительных таблеток. Но успокоительные препараты негативно влияют на скорость мышления и принявший их человек не сможет завершить работу вовремя. Также не исключены проблемы с концентрацией внимания, что тоже является существенным минусом. Легкое волнение наоборот, мобилизует и настраивает на продуктивную умственную работу.
Для того чтоб не нервничать, стоит готовиться к экзаменам заранее. Уверенность в собственных знаниях лучше всего помогает справиться с волнением. Этот совет самый очевидный, но, вместе с тем, и самый действенный.
Психологи советуют заняться делом. За несколько часов до экзамена лучше всего повторить материал, по которому сдаётся экзамен. Но не весь, а только основные и наиболее важные формулировки. Каждый учащийся знает свои слабые места и материал для повторения лучше всего составить заранее. Помимо прочего, материал лучше всего повторить письменно. Плюсом станет и систематизация выученного.
Не рекомендуется сидеть без дела. За время, которое будет проведено в бездействии, нервное напряжение вырастет в несколько раз. Перед важными событиями люди склонны «накручивать» себя, и это оказывает серьёзное влияние на результат.
Способы сдать экзамены без лишнего волнения:
1. Хороший сон, не менее 7-ми часов. Уменьшение количества сна хотя бы на 30 минут ухудшает концентрацию и скорость мышления.
2. Регулярные физические упражнения. Улучшение физической формы благотворно влияет на мозг.
3. Ясная голова. Никаких успокоительных препаратов.
4. Проработка устной и письменной части экзамена с друзьями по ролям, кто-то в роли преподавателя, кто-то в роли сдающего экзамен.
5. Выполнение типовых заданий. Часть учащихся терпит неудачу на экзаменах лишь потому, что не может дать материал в форме тестов или не может сдать эссе. Умение работать с типовыми заданиями и выполнение задач на время – важный навык, который помогает на экзаменах.
6. Если волнение перерастает в панику, важно сказать себе «стоп», выпить стакан воды и успокоить дыхание. Глубокий вдох и медленный выдох действительно помогают.
7. Не стоит программировать себя на худшее. Часто опасение потерпеть неудачу приводит к тому, что в самый ответственный момент человек не может справиться с собой и не раскрывает свой потенциал.
8. Не стоит находиться в окружении нервных людей. Состояние окружающих часто влияет на человека, и спокойные люди успокаивают, а нервные наоборот.
Важно помнить, что без подспорья в виде знаний и умения решать задания успокоиться не выйдет. Потому лучший способ не нервничать – вовремя начать подготовку к экзаменам. Тогда появится уверенность в своих знаниях и результат будет максимально высоким.
