Как съедать меньше калорий и не ограничивать себя в еде

0
102

Для некоторых похудение – это синоним слова «голод». В голову сразу лезут мысли о том, что придется отказаться от любимых блюд и питаться только салатами, овощами и водой. На самом деле, все не так. Нужно лишь начать выполнять некоторые рекомендации, а затем организм привыкнет к новому рациону и перестанет требовать еды каждые 30 минут.

В этой статье мы вместе с экспертами по питанию NL International рассмотрим 11 советов, которые помогут съедать меньше калорий, но при этом вам не придется ограничивать себя в еде.

  • Контролируйте количество потребляемых соусов. Кетчуп, горчица и даже майонез – эти продукты часто содержат значительное количество сахара, который дает много калорий. Поэтому эти продукты нужно заменять более натуральными и менее калорийными – томатной пастой и горчицей собственного приготовления и греческим йогуртом.
  • Замените сахар в чае и кофе. Диетологи НЛ Интернешнл советуют вместо белого сахара использовать коричневый, либо ваниль, корицу, мед. Также отличным сахарозаменителем считается обычное коровье молоко.

  • Готовьте омлет из белков. Желтки более калорийны, чем белки, поэтому, если вам не особо нравятся желтки, смело исключайте их из рациона.
  • Замените сладости овсяным печеньем. Это поможет уменьшить количество потребляемого сахара и, соответственно, калорий. А еще овсяное печенье содержит больше витаминов и других полезных веществ.
  • Замените свинину индейкой. Специалисты по питанию НЛ Интернешнл отмечают, что индейка – диетическое мясо с минимальным процентом жирности, поэтому оно идеально подходит тем, кто стремится похудеть.
  • Используйте распылитель для растительного масла. Обычно масло потребляется в гораздо больших количествах, чем нужно, только из-за неудобной упаковки, которая не позволяет контролировать порцию. Поэтому можно использовать специальные распылители – они помогут уменьшить количество потребляемого масла.
  • Перейдите на цельнозерновой хлеб. По словам экспертов по диетическому питанию Energy Diet, выпечка из цельнозерновой муки имеет более низкую калорийность, поэтому отлично подходит тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, не отказываясь от мучного полностью.
  • Снимайте с курицы кожу и никогда не ешьте ее. Кожица дает дополнительный жир и калории. Поэтому выбрасывайте ее сразу же и даже при приготовлении курицы в духовке старайтесь обходиться без этого источника вредных жиров.
  • Замените газировку домашним лимонадом. Газированные напитки содержат огромное количество сахара, который может стать причиной развития диабета и других заболеваний. Поэтому их лучше заменить домашними лимонадами, смузи или ежедневными чаями от Energy Diet.
  • Делайте домашнее банановое мороженое. Пломбир – это, конечно, очень вкусно, но и очень калорийно. Вместо этого можно самостоятельно сделать мороженое из бананов. Оно такое же сытное и вкусное, но не такое калорийное.
  • Заменяйте булочки в бургерах салатными листьями или «стейками» из кабачков. Как уже упоминали выше, мучные изделия содержат много сахара и калорий. Поэтому их можно смело убирать из рациона и заменять цельнозерновыми хлебцами или даже салатными листьями – так будет полезнее.